体育生100米怎么跑更快

在高考体育加试中，100米项目是大部分体育考生参加高考体育的项考试项目。成绩的好坏直接影响和打击考生考试的心情和自信心。下面我就教大家如何提高100米跑的成绩。

体育高考百米提分_体育高考百米满分多少秒

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一、100米技术特点

1、蹲踞式起跑

蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上;后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线;颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。

预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.

枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.

要求：“各就位”时，轻快的走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线并撑地面，两臂伸直，两手间距比肩稍宽(此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹性支撑，关与躯干保持在一直线上。身体重量均衡地落两手、前脚和后膝关节之间。 “预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两臂和前腿之间，其重心投影点距起跑线15~20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋于平行。

当听到枪声的时候，两手迅速推离地面，两臂屈肘快速有力地前后摆动，同时两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿蹬离起跑器后，以膝关节领先迅速前摆，脚掌离地面不应过高(注意步不能太大，因为会影响你的起速)同时前腿快速有力地依次蹬伸髋、膝、踝关节，后蹬角约为42°—45°，上倾角与地面成15°—20°角。

2、加速跑陕西中体奥培体育俱乐部百米训练，铅球训练，立定跳远训练，八百米训练高考体育四项培训西安市高考体育四项培训宝鸡市高考体育四项培训咸阳市高考体育四项培训铜川市高考体育四项培训渭南市高考体育四项培训延安市高考体育四项培训

加速跑的特点是：上体前倾较大，随跑速的加快逐渐抬起。加速阶段的步频较快而步长是逐渐加大至进入途中跑才稳定下来。加速跑的距离与身体素质和训练水平有关，一般 20 米 后已达到发挥速度进入途中跑。

起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器结束前摆着地，到途中跑开始的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在起跑后的加速跑段距离内，尽快地达到接近自己的高速度。

正确和积极地完成起跑后的最初几步动作，取决于躯干较小的前倾角度以及运动员的力量和加速状态。起跑后的最初几步的步长变化是步约为三脚半-四脚掌长，第二步约为四脚-四脚半长，以后的步长约逐步增加半个脚掌，直到途中跑的步长。

最初几步的支撑阶段，在大部分的时间里，支撑点是处在身体总重心投影点后面，因此是发展速度的条件，可以形成良好的后蹬角，并使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。起跑后的加速跑段的支撑腿着地位置，一般是前2-3步脚着地于身体总重心的投影点后面;随后几步在身体总重心投影点着地;往后，则在总重心投影点前面着地。而最初几步的两脚着地点间的距离比途中跑稍宽，随着速度的发挥，两个脚着地点逐渐向中线靠拢。

起跑后的加速跑段身体前倾角度是随着速度的增大而减小，逐渐接近途中跑的姿势。加速跑段的距离一般约为30米左右 。起跑后加速跑段的速度，约在第3-4秒，达到自己速度的92-95%。速度迅速增大的原因，主要是起跑开始后步频迅速加快，使蹬地力量明显增大，带动了步幅的增大，促使速度明显提高。

3、途中跑

途中跑是短跑全程跑中距离最长，速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速跑。

跑是周期性运动，以一个复步为一个周期，它是由两个单步组成的，一个单步由后蹬和前摆、腾空、着地和缓冲三部分组成的。

后蹬和前摆阶段

摆动腿的膝关节超越支撑腿，开始迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿抬至与水平面约成15~20度，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地依次伸髋、膝和踝关节，直至蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿的协调配合动作。后蹬结束时，支撑腿与摆动腿的两大腿间的夹角约成100~110度;支撑腿的支点至髋关节的连线与地面约成55~60度左右的夹角。

腾空阶段

从支撑脚掌蹬离地面至摆动腿脚掌着地为腾空阶段。

腾空时期的主要任务，一是限度地放松刚刚参加后蹬活动的肌肉，并且迅速将大腿向前上方摆出;二是摆动腿前摆至点后，大腿做积极下压和扒地动作，准备落地。

当支撑腿脚掌蹬离地面，小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作，与此同时，摆动腿在臀大肌、股二头肌、半腱半膜肌等肌肉的收缩下，以髋关节为轴牵动大腿积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性自然向前下方伸展，(小腿的鞭打动作)，积极准备着地。

着地缓冲阶段

摆动腿的前脚掌着地即开始着地缓冲阶段。

支撑腿与摆动腿的协调配合，是途中跑技术的关键。正确完成蹬摆技术，加快摆动腿的前提速度和增大前摆幅度，不仅对增大支撑反作用力，减小支撑腿的后蹬角度有益，而且，对增大水平运动速度和减小身体重心运动轨迹的上下波动也有显著的作用，从而为加快身体重心腾起初速度创造更加有利的条件。

4、冲刺跑

冲刺时加大摆臂幅度，和蹬地的力度，三米左右准备压线压线的瞬间身体前倾头去压线。

二、完美的技术训练是提高百米成绩的基础

快速发力，以摆脱静止，并力求达到的初速度，并为后面的加速跑提供充分条件。练习方法：正面蹲式、正面跪式、背向俯卧式、背向坐式、站立式。

正确掌握蹲踞式起跑的技术要领。

2 、摆臂

以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是90度,向后摆动大小臂夹角是135度左右，要求肩关节放松，防止耸肩. 摆臂时要求两手前摆时不得过身体前中线摆臂时两臂尽量贴近身体两侧 。

后蹬：后蹬产生的反作用力是人体前进的主要动力。后蹬力量越大，产生的反作用力和加速度就越大，速度也越快，所以跑时要加大蹬地力量。

后蹬是人体前进的动力源泉。蹬地动作由伸展髋、膝、踝个环节组成，蹬地动作包括蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向，这种分析说明后蹬在短跑中的重要性。

因此，人们认为推动人体重心向前移的动力主要是腿在后蹬时的反作用力，其他动作都是为配合后蹬创造有利条件的。所以，后蹬动作是短跑技术关键的一环，其效果的好坏是决定短跑成绩的主要因素。

前摆 ：大腿积极前摆技术可以减小跑进中的制动阻力,以髋关节为轴的大腿高抬前摆是髋腰肌和股直肌等髋部肌肉积极收缩大腿快速向前上方摆动,小腿放松自然下垂大腿摆动至水平后,股后肌群爆发式收缩大腿快速制动随后积极下压直至前脚掌着地。

三、科学的训练方法是达到理想成绩的保障

1、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：①跳深;②纵跳;③负重纵跳;④负重蹲跳起;⑤负重深蹲;⑥负重弓箭步交换跳。

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：①体前屈练习;②把杆拉腿;③纵、横叉;④肋木体前后快速屈伸;⑤踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;⑥快速的蹲立练习。

3、发展上肢力量

抓空拳 、俯卧撑、 杠铃的挺举和抓举、杠铃卧推、引体向上、双杠曲臂伸等。

杠铃颈后深蹲和半蹲、负重提踵、负重弓箭步走或负重弓箭步跳等。

5、发展核心力量

仰卧起坐、仰对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：①高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。②加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。③快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。④快速小步跑、高抬腿跑等。卧两头起、仰卧举腿、背卧起、侧卧起、悬臂举腿等。

6、发展步频

7、发展步幅

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

8、发展速度

必须注重步长和步频的组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：① 20—40米行进间快跑练习。②25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。③各种短段落的变速跑练习

9、发展反应速度

①双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习②双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

10、发展运动速度

频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒;

最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米; 快速后蹬跑，完成距离50～100米(计时、计步);

快速单足跑，完成距离30～60米(计时、计步)。 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

掌握100米的技术特点，有针对性的练习会起到事倍功半的效果。具备了一定的身体条件和技术条件，100米成绩自然会有很大的提高，而且在考试中会发挥出自己的水平。

高考体育百米怎么提高自己的爆发力?

1、起跑

榆林市高考体育四项培训汉中市高考体育四项培训安康市高考体育四项培训商洛市高考体育四项培训

快速跨步跑，完成距离50～100米(计时、计步);

全国有427所高校招生普通体育类专业，但只有在考生所在省有体育类招生的高校才能报考，全国2020年在陕西省内招收“普体四项”的本科学校有57所，共计1714名招生名额，陕西省内院校在本省招收1534个，省外院校在本省招收180个名额

百米立定跳远铅球哪个提分快

百米立定跳远提分快。

1、百米立定跳远的难度小，只需跳到指定位置就能得分，而铅球的本身质在考试的时候有些人比较激动或者是碰见了自己熟悉的同学，他们可能会出现窜班的情况，其实这种现象是比较危险的。量就大，对人的力量有要求，难度偏大。

2、百米立定跳远的分数占比大，有10%，而铅球的占比较3、后蹬与前摆小，只有5%，所以百米立定跳远提分快。

高考体育生如何练100米800米立定跳远实心球

是体育生100m提高的方法有很多，首先就是腿部可以绑沙袋，提高你的爆发力。另外就是要有健康的饮食，还有睡眠的规律。

你跑的还行，只要稍稍提一点就行。我和你有同感，我也是一个体育生，小学的。

高考体育百米想提高自己的爆发力的话，我建议是在平时考试的时候在脚上多绑几个沙袋。

应该从饮食，作息，运动，等三方入手。着重改善加强身体内部腑的功能。使身体素质由内到外有一个质的飞跃。为此，以下几点建议仅供参考：

1，早睡早起，以增加血气。晚上最迟22点开始睡，因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛，胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一。而且，23点至3点也是人体造血和排毒的时间，也只有在深度睡眠下才能更地完成。造血不够，则血气不充足，血气不充足，则经脉不太通畅，经脉不太通畅，也就会形成脂肪积聚。脂肪积聚则身体没有力量。所以早睡早起很重要。

2，合理饮食，坚持早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，不暴饮暴食，少量喝酒，少量吃肉，少量喝牛奶，甚至不喝。多吃一些粗粮和蔬菜的原则。睡前2小时不要进食。从中医的角度上讲，脾主运化精微，主生肌肉，肾主骨生髓，增加力气。所以，加强脾和肾的功能很重要，可以吃一些健脾益肾的食物作为食疗是很有必要的，如早上吃山薏米粥啊什么的，其它的可以在网上查。

3，坚持运动，有条件的话，可以练习祖国传统功夫，不但修身，而且修心。其实跑步也不一项很好的运动。早上5点起来跑步，（从中医的角度上来讲，早上5点-7点是运动时间，因为这个时候阳气初升，尽管现在环境污染，空气质量不太好，但不是每天都这样啊）运动要达到一不定期的量，不然达不到燃烧脂肪的目的。出汗以后再坚持20－30分钟为好，另外也可以寻找一些适合自已比较喜欢的运动，但要注意不要超过运动负荷哦！

还有就是每天都坚持1个小时的训练时间。

你的体格不好的话，就从跑步开始练习。每天坚持跑步3000米，刚刚开始的时候可能会很不适应，很累，可以采取跑走结合的方式（跑300米，走100米），要坚持克服疲劳期，以增加自己的体能储备。

还有就是多多的练习力量，做做俯卧撑是很简单有效的练习力量的方式或者举哑铃，我也举过练臂力。做过几次以后，可能你会感觉到肌肉很酸疼和无力，不过没关系，那是你的开始长肌肉的前兆。

一切的成果都来源于自己不懈的努力。

要想提高自己的体育水平，就要克服怕累和怕苦的思想，努力！

立定跳远，实心球还有提升的空间，可以加大杠铃的重量，坚持做蹲起，

至于实心球，单手俯卧撑挺有效果的，

建议你网上看一下大学解剖 运动训练书 肌肉如何发力 韧带如何保护 才不易受伤 人体提高恢复是有原理的 不能盲目 也不能没有方法 我以前就跟着练 不但提高慢 而且一直带伤训练 现在还有后遗症 good luck！

我建议你先把文化课做好，听你说的情况你体育考试上本肯定没问题。

你现在的成绩还不错。继续保持。。不要让自己处于一种疲劳状态。适当调节。

800米的话，经常锻炼就行，因为，我也是跑800的。

你已经很强了

这末好，咋练地.指点一下

注意细节

我是体育生，100米怎样提高啊？

2、柔韧的练习

1、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：①跳深;②纵跳;③负重纵跳;④负重蹲跳起;⑤负重深蹲;⑥负重弓箭步交换跳。

柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：①体前屈练习;②把杆拉腿;③纵、横叉;④肋木体前后快速屈伸;⑤踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;⑥快速的蹲立练习。

3、发展上肢力量

抓空拳 、俯卧撑、 杠铃的挺举和抓举、杠铃卧推、引体向上、双杠曲臂伸等。

杠铃颈后深蹲和半蹲、负重提踵、负重弓箭步走或负重弓箭步跳等。

5、发展核心力量

仰卧起坐、仰卧两头起、仰卧举腿、背卧起、侧卧起、悬臂举腿等。

6、发展步频

7、发展着地瞬间由于支点在人体重心投影点之前，支撑反作用力与运动方向相反是阻力，使人体运动的水平速度受到损失，，为了减少水平速度损失，主要在于使着地点接近于人体重心投影点，缩短缓冲阶段的支撑时间。同时，膝、踝关节的伸展对减少缓冲支撑时间和减少水平分力也起着重要的作用。步幅

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

8、发展速度

必须注重步长和步频的组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

训练方法：① 20—40米行进间快跑练习。②25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。③各种短段落的变速跑练习

9、发展反应速度

①双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习②双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习

发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

10、发展运动速度

频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒;

最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米; 快速后蹬跑，完成距离50～100米(计时、计步);

快速单足跑，完成距离30～60米(计时、计步)。 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

选择合适自己的跑鞋，新手做好不要选择6钉的跑鞋，尽量选择轻薄有支撑性的跑鞋，新手可以选择海尔斯的训练跑鞋，一双合适的跑鞋可以提高0.2s-0.5s的成绩。

冬训一定要对自己下狠心，冬训不努力，开春如烂泥是有道理的，冬训是可以积累能量的，适应了冬天的训练，开春天气回暖的时候肌肉的强度和灵敏度都会有一个很大的提升，冬训一定拉大强度，但运动之前一点要充分热身，要不是冬天很容易受伤的。

提高100m成绩有个重要的训练，很多体育生都会忽视，那就是对髋关节的激活，100m跑要求送髋，拔地，叠小腿，重心略微向前倾，送髋一般都会被忽视积极的送髋很重要，可以通过行进间杠铃走来训练髋关节，杠铃重量不宜太重，40-70斤左右即可，注意抬腿要到位，要把小腿和髋送到位，脚掌由脚后跟滚动着地，核心要收紧，腰背要挺直，控制好重心，为下一步行进间做好调整。

影响100米跑成绩的因素，1先天的奔跑能力；2后天的训练质量；3良好的心理素质。其中，后天的训练质量是关键，包括：良好的身体素质训练，涉及爆发力、专项力量训练；速度能力训练；柔韧性与协调性训练

抬腿加摆臂练习，抬起腿的同时摆动两侧手臂不断重复，可提高跑步技巧和速度。

一百米提高的方法就是每天都要跑步，计时跑步，和伙伴们一起比赛跑这样才也有利于提高成绩。

我是体育生，100米怎样提高啊：

这个只有靠平时多训练，勤能补拙，熟能生巧。

想要提高100米跑步速度，应合理、科学的安排锻炼项目及进度，不可之过急，所从教练的教导，这对提升进度有帮助。

体育生最擅长的就是体育100m每天坚持锻炼能成功

高考体育生800米评分多少合格？

4、发展下肢力量

高考体育生800米评分标准介绍如下：

体育高考800米根据学生学年总分评定等级:90.0分及以上为，80.0~89.9分为良好，60.0~79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。800米在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以11.3是二级运动员标准提高。

体育高考800米100分——3'18"

体育高考800米90分——3'28"

体育高考800米80分——3'42"

体育高考800米70分——4'07”

体育高考800米60分——4'32"

体育高考应该注意什么问题？

一、严格遵守考场纪律

对于每一位考生来说，我们都需要严格遵守考场的纪律，听从老师的安排，等到自己考试的时候，发挥出的状态就可以了。如果老师找不到考生的话，那么很有可能就取消了该项目的考试资格，所以说我们一定要跟着自己的带队老师，不要随意乱跑。

二、好好休息

我们在考试的时候，有一些人可能会有一些紧张。在考试前一天没有办法好好的休息，甚至等到很晚的时候才进入到睡眠状态，这样对于第二天的发挥是有很大影响的。每一场考试并不代表着所有，如果没有发挥好的话，我们仍然有机会，所以说大家一定要好好休息。保证充足的睡眠状态，等到第2天的时候发挥出自己应有的水平就可以了。

三、准备好考试证件

我们可以看到，每次高考的时候总有一些考生忘带准考证，结果没有办法进入考场。所以说大家在参加考试的时候，一定要带好以及准考证，按时参加预检录、检录和考试。如果是迟到的话，都会按照期考来对待的。在考试过程中，一定要保管好自己的财务以及证件。一定要穿舒服的衣服和运动鞋。

高考体育四项如何拿满分？急急急！！！

最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒;

我觉得你应该练习你的频率和你的腿部力量，加强快频的小步跑和高抬腿练习，与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

（一）合理正确的技术动作

短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力

短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：

（1）负（举）重练习。

（2）抗阻力练习。

（3）跳跃练习。

提高肌肉的力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。

提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。

发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。

（三）速度训练

速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。

速度训练采用的主要练习：

（1）提高反应速度和起动速度。

（2）提高肌肉收缩速率和力量。

（3）提高运动过程的协调与放松能力。

提高速度跑能力的练习如下：

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。

（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。

（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。

（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。

（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。

（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

提高反应加速跑练习如下：

（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。

（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。

（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。

的方法是多练习,建议你每天都练习一会儿,每天进步一点点,相信你在考试的时间肯定会有好的成绩,要相信自己不比别人,像你这个头是没问题的,加油吧

吃肌酸的作用是增加肌肉力量和爆发力 对你的100成绩 立定跳 和铅球都有帮助 还有康比特的健身饮是增加耐力 所以可以吃点 但是还要辅助相应的训练 否则作用小

吃肌酸的作用是增加肌肉力量和爆发力 对你的100成绩 立定跳 和铅球都有帮助 还有康比特的健身饮是增加耐力 所以可以吃点 但是还要辅助相应的训练 否则作用小

哦，你们那是一共一百分啊，我们每科一百一共四百！你成绩可以了，拼四个可能就能达到了。别吃肌酸，对身体不好

肌酸4，坚持下去，日积月累，一两个月就应该可以看到效果了。

没有副作用

因为肌酸是人体中本身就有的物质

一般都是阶段性训练后喝计算补充

所以没什么用

我建议你找你们学校的专业田径队教练,就是带体育特长生的那种教练,在他手下训练几个月,我可以保证你达到你的要求!本人是名体育特长生,我们队里经常有跟你情况不多的人来训练,效果很好,你到了专业队,在那种气氛下你很容易长成绩.至于吃的方面我建议你多吃营养价值高的食物,不是品,是食物多吃,就算自己不想吃也要吃,冲击高考体育,这是我的经验,你可以去试下.

你好,现在考试项目有改变了..800米取消了。.

100 立定3亟跳 铅球 都改为了20分

专项40分..

我也是一个运动员.,其实你并不要要求满分,.在85左右就行了...除非你想考北体..但是还需要文化成绩的.!

吃肌酸的作用是增加肌肉力量和爆发力 对你的100成绩 立定跳 和铅球都有帮助 还有康比特的健身饮是增加耐力,但是这些吃多了对身体不好...

100米11.3满分??

楼主记错了吧

吃肌酸肯定有用的 不过是都有三分毒 建议不要吃就类似激素之类的

建议楼主多做基本肌肉运动

像 沙坑跳之类 最最基本的一些